Minulý týden jsem tak moc cvičila zadek&nohy, že jsem je ještě před pár dny cítila.. A dnes se s vámi konečně dělím o onen workout :)!
Začaly a končily jsme na páse. Na začátku 10 minut rychlé chůze a na konci pořádně do kopce a pomalu.
Vše jsme opakovaly 3x:
- Výpady na TRX 10x, pak poposkočit a pokračovat dále – více zabere zadek! Zkuste poslední 3-4 vždy udělat s výskokem. To jsme zkombinovaly s deadliftama na jedné noze s kettlebelem. Následoval odpočinek.
- Výpady se zátěží.
- Legpress s chodidly u sebe.
- Chodící dřepy stranou s osou. dřep-krok-dřep-krok-dřep-krok
- Hip abductor (?) aka gynekologický stroj (pardon, ale kdo to mu doopravdy říká hip abductor? :D). Zde se zaměřte, abyste tělo měli předkloněné, zade bude zabírat více …. a zapomeňte, že tady budete čekovat instagram 😀 (často zde vidím slečny – i pány – jen na mobilu 😀 ). A hned po něm dřepy s výskokem.
- Hip extension, kdy si kleknete na lavici/bednu a s vahou/bez do mrtva budete tahem yvtahovat nohu za sebe. Noha by neměla být vytočená a vždy nahoře pořádně zadek zatněte!
Hezký pátek, krásný víkend, pusu
D.
