MY ABS WILL BURN

 

 

Hurá! Konečně pro Vás mám první z mnoha cvičících článků. Je toho totiž hodně, na co se mě ptáte. A dneska Vás blíže seznámím, jak cvičím já. Chci předem upozornit, že (zatím) nemám trenérský kurz a na tréninku s trenérem jsem taky nikdy nebyla. Vše jsem se naučila na hodinách kruhových tréninků a Crossfitových lekcí pod vedením zkušených trenérů, kteří mě kdykoliv opravili. Tímto všem, co se mnou měli nervy, děkuji :)).


Co Vás určitě překvapí bude to, že nedělám cardio. A to vůbec. Než jsem přešla na paleo, bylo tomu úplně jinak. Moje tělo fungovalo na sacharidy, tak jako to je u většiny z Vás. Pokud sacharidy za den nějakým způsobem nespálíme, uloží se nám jako tuk. Ten špatný, kterého se chceme zbavit.


 
Moje tělo funguje a čerpá energii z tuků (článek bude!). Nemusím spalovat žádné sacharidy, takže se mi ani žádné moc nemohou uložit. Díky tomu nemusím chodit běhat, tančit zumbu ani jiné podobné cardio – hodiny. (Jediné, na co čas od času chodím je spinning, ale protože mě baví).


A teď už k tomu, jak cvičím – chodím na Crossfit, který mám ve fitku jednou týdně anebo si s G.&kamarádkou uděláme jinou podobnou hodinu. 
Jedná se o kombinaci různých silových cviků (dřepy se zátěží, over head squats, mrtvé tahy, thursters a jinak podobně strašné cviky.. :D) s těmi”lehkými” aerobními (kettlebell swingy, dřepy s výskokem, angličáky, skákání přes švihadlo..).
 
Zapotíte se. Hodně. 
 
Ale stojí to za to a postupem času se budete cítit silnější a silnější. A hubenější a hubenější.


Anebo chodím na čistě posilovací tréninky s Danem (který mě skamarádil s těžkými činkami, DÍKY DÍKY DÍKY!!!). Snažím se navyšovat kila. 
 
A holky, nebojte se těžkých závaží. Nebudete vypadat jako chlapi. Já jako chlap nevypadám a to už zvedám přes rok :). Navíc, čím víc budete mít svalů, tím více budete v ”klidu na gauči u televize” spalovat špíčky, zrychlí se Vám metabolismus.



Dnešní cvíčo:
Záda:
3×8 přítahy
3×7 50kg deadlift
3×12 14kg jednoručky

Triceps:
3×10 Triceps Dips
Superset: 3×12 13kg – Pushdown s tricepsovými kliky
3×12 – Close grip bench press

Břicho:
3×12 Sklapovačky na bosu se závažím 5,7kg
3×10 Zavěsené sklapovačky
3×10 cvik na veslovacím stroji (FUJ FUJ FUJ)
 

Budu Vám psát články s workouty, tak se můžete těšit. Když seženeme kameru, budou i videa! 🙂

 
A co vy? Byli jste dneska cvičit?



  • Ja momentálne cvičím podľa Kayla Itsines takže už mám predom určené cviky na každú oblasť + denne LISS ☺☺

  • Ta je super!! Taky ji někdy cvičím, když se mi nechce nic vymýšlet :)) Jen tak dál 🙂

  • Nebyli, máme v prdeli plotýnky 😀

  • Ann

    super článek!:) víc takových!:) jses skvela inspirace a motivace! od rijna chodim tak dvakrat, trikrat tydne do fitka, jim jaks taks zdrave, min cukru, min priloh a tak, ale moc mi to nehubne, jen dve kila dole:/ obvykle jedu tak pul hodky kardio, beh nebo orbitrek, a pak pul hodky posiluju bricho, zadek, stehna.. nemas nejakej typ na zaruceny hubnuti? nebo co vic cvicit nebo tak? předem moc dík za odpověd!:)

  • Tady neni zaručený cvičení, jak zhubnout :))) navíc nekoukej na váhu!! Foť se & měř se. Svaly jsou těžší než tuk :)! Jinak makej Určitě dál! 🙂

  • Prepac, ale neda mi: svaly su rovnako tazke ako tuk :)) (1 kg tuku bude stale rovnako tazky ako 1 kg svalov)

  • 😀 To jo.. ale myslela jsem to objemově.. jeden hrníček svalu bude těžší než stejně velký hrniček tuku 😀 🙂

  • Tento komentář byl odstraněn autorem.